Здоровое сердце - здоровое питание

Питайтесь регулярно 3-4 раза в сутки. Не пропускайте завтрак. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна

Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4

Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм (1 чайная ложка без горки), включая соль в готовых продуктах

Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей, алкоголя.​ Максимальная суточная норма сахара 30 грамм

​Избегайте жирной пищи. Уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка

​Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные

​Ежедневно ешьте не менее 400 грамм овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты

Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или смартфона

Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше

 Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов в рационе, тем полноценнее он станет.