Профилактика заболеваний эндокринной системы: как сохранить гормональное здоровье

Эндокринная система регулирует важнейшие процессы в организме: обмен веществ, рост, репродуктивную функцию, настроение и многое другое. Нарушения в её работе могут привести к сахарному диабету, болезням щитовидной железы, ожирению и другим серьёзным проблемам.

Как снизить риски?
Сбалансированное питание
— Минимум сахара и быстрых углеводов.
— Достаточное количество белка, полезных жиров (омега-3), витаминов и минералов (йод, селен, цинк, витамин D).
— Контроль уровня витамина D (дефицит связан с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы).

Регулярная физическая активность
— Способствует нормализации уровня инсулина и гормонов стресса.
— Поддержка здорового веса снижает риск диабета и метаболического синдрома.

Контроль стресса
— Хронический стресс нарушает работу надпочечников (кортизол) и щитовидной железы.
— Практикуйте медитацию, дыхательные техники, достаточный сон.

Отказ от вредных привычек
— Алкоголь и курение негативно влияют на поджелудочную и щитовидную железу.

Регулярные обследования
— Проверяйте уровень сахара в крови, ТТГ (гормон щитовидной железы), кортизол при хронической усталости.
— УЗИ щитовидной железы при наличии факторов риска.