Профилактика сахарного диабета 2 типа: простые шаги к здоровью

Профилактика сахарного диабета 2 типа: простые шаги к здоровью

 Контроль веса
Избыточный вес – главный фактор риска. Даже снижение массы тела на 5-10% значительно уменьшает вероятность развития диабета.

 Сбалансированное питание

Увеличьте долю овощей, цельнозерновых продуктов, белка (рыба, птица, бобовые).

Выбирайте полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).

 Регулярная физическая активность
Не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, велосипед).

 Отказ от вредных привычек
Курение и избыток алкоголя повышают риск диабета и осложнений.

 Контроль давления и холестерина
Гипертония и дислипидемия тесно связаны с диабетом.

 Регулярные обследования

Анализ крови на глюкозу и гликированный гемоглобин (HbA1c).

Особенно важно после 45 лет или при наличии факторов риска.

Берегите здоровье сегодня – избегайте проблем завтра!