Праздники без простуды: как держать иммунитет в тонусе

Чтобы отдых на новогодних праздниках не превратился в больничный, заранее позаботьтесь о себе и близких.

Собрали для вас несколько простых советов — выполняйте их, и каникулы пройдут отлично:

 Не догоняйте недосып «одним днём»
У многих сбивается режим в праздники, но важно помнить, что организм восстанавливается именно в ночные часы. Если всю неделю вы спали по 5–6 часов, один длинный сон «на 12 часов» не укрепит иммунитет. Лучше 2–3 дня подряд лечь пораньше, чем один раз «отоспаться».

 Переохлаждение начинается с ног и поясницы
Не с горла и не «от сквозняка», а с мокрых ног и открытой поясницы чаще всего начинается простуда зимой. Тёплые носки и нормальная длина куртки помогут избежать переохлаждения.

 Алкоголь = минус защита на 24 часа
Даже умеренное количество алкоголя снижает активность иммунных клеток почти на сутки.

 Витамины — с тарелки
Обязательно введите в рацион фрукты, овощи, рыбу — такие продукты богаты витаминами и поддерживают иммунитет в сложное время простуд.

 Мойте руки и не трогайте лицо
Вирусы чаще всего попадают в организм не «по воздуху», а через руки, когда мы трогаем дверные ручки, поручни, телефоны, а потом касаемся глаз, носа или рта. Поэтому дезинфекция здесь очень важна.

 Стресс снижает иммунитет сильнее холода
Раздражение, дедлайны «в голове», тревожные новости — всё это реально бьёт по защитным функциям организма. Иногда лучший вклад в здоровье — выключить уведомления и отдохнуть.

 А если всё-таки заболели, обращайтесь к врачу.