Помните, профилактика — это не разовое действие, а образ жизни.

Помните, профилактика — это не разовое действие, а образ жизни. Ваше сердце будет благодарно вам за эти привычки долгие годы

 Питание.  Больше: овощей, фруктов, цельнозерновых, жирной рыбы, орехов.
    Меньше: соли (<5 г/день), сахара, красного мяса, колбас, фастфуда.
  Выбирайте полезные жиры (оливковое масло, авокадо).

 Активность.
    150+ минут в неделю умеренной нагрузки (ходьба, велосипед).
   Силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
  Ходите пешком каждый день.

 Вредные привычки
    Бросьте курить — это главный враг сердца.
   Ограничьте алкоголь.

 Управление стрессом и сон
  Спите 7-9 часов.
 Учитесь расслабляться (дыхание, прогулки, хобби).
  Лечите апноэ сна (храп с остановками дыхания).

 Главное правило
   Регулярно проходите диспансеризацию. Знать свои цифры — значит управлять рисками.
Профилактика — это ежедневный вклад в ваше долголетие!