Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии)

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питаться:

  ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

 увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);

 увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

 снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

 ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4. Не курить.

5. Отказаться от потребления спиртных напитков.

6. Быть физически активным:

 взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;