Как заниматься физкультурой при сердечной недостаточности

Как заниматься физкультурой при сердечной недостаточности

Сердце — самая важная мышца тела. Как и все остальные, она нуждается в тренировке. Даже при хронической сердечной недостаточности. Умеренная регулярная нагрузка увеличивает работоспособность сердца, уменьшает одышку, улучшает кровообращение.

Физическая активность работает в трёх направлениях.

Развивает гибкость. Стретчинг, йога или пилатес улучшают равновесие, увеличивают амплитуду движения в суставах, тренируют дыхание и снижают стресс.

 Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Регулярные кардиоупражнения прокачивают сердечную мышцу. Можно попробовать ходьбу, велосипед, плавание или легкие аэробные занятия.

Добавляет силы. Такие тренировки тонизируют мышцы и укрепляют кости. Однако, прежде чем добавить такие упражнения, обсудите с врачом ваш предел нагрузки. Заниматься можно дома или в тренажерном зале.

Что важно помнить:

Перед каждой тренировкой нужно выполнить небольшую разминку. Она поможет предотвратить боль в мышцах и уменьшить нагрузку на сердце.

Не стоит пренебрегать заминкой после выполнения упражнений. Она необходима для нормализации дыхания и пульса. Если сразу после занятия сесть и расслабиться, частота сердечных сокращений может вырасти, а голова — закружиться