Как снизить риск сахарного диабета 2 типа

Избыточная масса тела, недостаточная физическая нагрузка и генетическая предрасположенность — вот факторы, способствующие развитию сахарного диабета 2 типа.

Тем, кто в группе риска, особенно важно скорректировать свой образ жизни. Это поможет избежать заболевания или отсрочить его развитие. Вот что необходимо сделать:

Выделять не менее 150 минут в неделю на умеренную физическую нагрузку: прогулки, скандинавскую ходьбу, плавание в бассейне или другие активности по рекомендации врача.

 Добавить в рацион овощи, фрукты, рыбу и цельнозерновые продукты, а потребление сахара и насыщенных жиров, напротив, сократить. Обилие такой пищи приводит к формированию избытка массы тела/ожирения в сочетании с увеличением окружности талии. Это один из факторов развития сахарного диабета 2 типа.

 Следить за массой тела. Для людей с ожирением потеря даже небольшого количества веса может отсрочить развитие и снизить риск возникновения сахарного диабета 2 типа.
⠀